先看这一条：
如果此刻你有伤害自己或他人的念头，请立即拨打 120 或前往就近医院急诊；
心理援助热线 021-51699291（8:00–18:00）。这一页的工具不能替代紧急处置。
冲动急救箱 · 免登录 · 不需手机号
现在就想做那件事
这一页是给"正在冲动里"的时候用的，不是拿来读的。 下面四件工具你随便用哪个都行，用一个就够。所有记录只存在你自己的设备上。
约 1.5 分钟
方形呼吸
跟着圆圈的胀缩走：吸气 4 秒、屏住 4 秒、呼气 4 秒、停留 4 秒，共六轮。
开始
10 分钟
冲动延迟计时器
不要求你放弃，只要求你晚十分钟再决定。
10:00
冲动像浪，会涨也会退。十分钟之后再问自己一次。
约 2 分钟
5-4-3-2-1 落地练习
适合脑子停不下来、整个人飘着的时候。做完一条点一下。
说出你看到的 5 样东西
说出你摸得到的 4 样东西
说出你听到的 3 种声音
说出你闻得到的 2 种气味
说出你尝得到的 1 种味道
做不全没关系，能说出几样就说几样。目的是把注意力从念头拉回身体。
30 秒
立刻换个地方
环境比意志力管用。挑一条最容易做到的：
- 站起来，走出这个房间。
- 把手机放到另一个房间充电。
- 去洗把脸，或者用冷水冲手腕。
- 下楼走十分钟，不带钱包。
- 给一个知道你情况的人发条消息，哪怕只说"我现在有点难受"。
事先想好"该联系谁"，比冲动来了再想有用得多。现在就把那个人的号码置顶。