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七天观察计划
先不要求自己停下来，只是看清楚它是怎么发生的。 七天之后，你会拿到一份属于自己的行为观察报告。
不需要手机号数据只存在你自己的浏览器里随时可以删除不是诊断
当前进度
第 1 天 / 共 7 天
今天的观察
0 = 完全没有；10 = 几乎无法忍受
越小越好。做不到也没关系，如实留空即可。
本工具为自我观察用途，不构成医学诊断或治疗建议。记录仅保存在你当前使用的浏览器中， 我们不收集、不上传、不留存。清除浏览器数据或点击上方按钮即可删除。
为什么只是观察
先看见，才谈改变
很多人一开始就给自己定下彻底戒断的目标，几天之后失败，然后得出一个结论：我根本改不了。
七天观察不要求你停下来。它只做一件事：把模糊的"我最近有点失控"，变成具体的、可以看的数据。 仅仅开始如实记录，频率本身往往就会下降——这在临床上被称为反应性效应。
七天之后你会知道：冲动在哪几天最强、最常见的触发是什么、情绪和行为之间有没有规律。 这些是后面任何一步的基础。